Calcular el Índice de Grasa Corporal – Mujeres

Cuéntalo

Fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal en mujeres. Podrás saber si estás en tu peso ideal con tan solo una cinta métrica y una calculadora.

Índice de grasa corporal - mujeres

Índice de grasa corporal – mujeres

El Índice de Grasa Corporal en mujeres

El Índice de Grasa Corporal, IGC, te indice la proporción de tejido adiposo (grasa) de tu cuerpo. Como se expresa en forma de porcentaje (%) también se le llama el porcentaje de grasa corporal. Y es un indicador bastante bueno para saber si estás cerca o lejos de tu peso ideal ya que las buenas deportistas, modelos, actrices y famosas suelen tener un bajo Índice de Grasa Corporal. Aunque debes tener en cuenta que partes importantes de tu anatomía femenina como caderas y senos están formados por tejido adiposo. El porcentaje adecuado de grasa corporal te hará lucir más hermosa y atractiva.

Mujeres
Grasa esencial 10–13%
Deportistas 14–20%
En Forma 21–24%
Valor normal 25–31%
Obesidad más de 32%

Hoy en día muchas básculas electrónicas te muestran tu Índice de Grasa Corporal, pero son muy inexactas y dependen de factores como la humedad de tu piel o la temperatura de la habitación. Los métodos a partir de medidas directas de distintas partes del cuerpo, como el que te proponemos, son mucho más exactos

Fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal en mujeres

Para calcular el Índice de Grasa Corporal en mujeres te proponemos la siguiente fórmula, desarrollada por Carlos Arribas Puras, Catedrático de Educación Física, para la que necesitas una calculadora y una cinta métrica con la que tomarás dos medidas. Para calcular el índice de grasa corporal en hombres es necesario solo una medida, pero ya sabemos que ellos son más simples. Aquí tienes todo lo necesario para calcular tu índice de grasa corporal, IGC.

Cálculo del Índice de Grasa Corporal en Mujeres

  • Necesitas
    • Tu peso en kilogramos (por supuesto sin ropa ni calzado). Lo llamaremos P.
    • Medir tu cintura con la cinta métrica a la altura del ombligo en centímetros. Lo llamaremos M1.
    • Medir tus caderas por su parte más ancha. Lo llamaremos M2.
  • La fórmula
    • IGC = (P – ((Px0,86)+24-(M1x0,14)-(M2x0,2))) x 100 / P
    • Si se te dan bien las matemáticas ya puedes calcular tu Índice de Grasa Corporal. Para las demás…
  • Paso a paso
    • Calcula R = (Px0,86)+24, donde P es tu peso en kg.
    • Calcula
      • R1 = M1x0,14, donde M1 es tu cintura en cm y lo apuntas
      • R2 = M2x0,2, donde M2 es tu cadera en cm y lo apuntas
    • Calcula ahora tu peso magro, R3, es decir, tu peso si no tuvieras nada de grasa. R3 = R – R1 – R2.
    • Calcula el peso de la grasa de tu cuerpo, R4. R4 = P – R3, donde P es tu peso en kg y R3 lo acabas de calcular.
    • Calcula tu Índice de Grasa Corporal, IGC. IGC = R4 x 100 / P, donde R4 lo acabas de calcular y P es tu peso en kg.

Un par de ejemplos de cálculo del Índice de Grasa Corporal

Vamos a hacer un par de ejemplos de cálculo del Índice de Grasa Corporal en mujeres. Uno aplicando directamente la fórmula del Training Centre de la UCLA y otro paso a paso.

Ejemplo 1 – Usando la fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal

  • Mujer
    • Peso 64 kg
    • Cintura 77,5 cm
    • Cadera 100 cm
  • Fórmula
    • IGC = (P – ((Px0,86)+24-(M1x0,14)-(M2x0,2))) x 100 / P
    • IGC = (64 – ((64×0,86)+24-(77,5×0,14)-(100×0,2))) x 100 / 64 = 24,7 %
  • Resultado
    • Esta mujer tiene un Índice de Grasa Corporal de 24,7 %. Estaría en forma.

Ejemplo 2 – Calculando el Índice de Grasa Corporal paso a paso

  • Mujer
    • Peso 64 kg
    • Cintura 60 cm
    • Cadera 85 cm
  • Paso a paso
    • R = (64×0,86)+24 = 79,04
    • R1 = 60×0,14 = 8,4
    • R2 = 85×0,2 = 17
    • Tu peso magro (sin grasa) R3 = 79,04 – 8,4 – 17 = 53,64 kg
    • La grasa de tu cuerpo R4 = 64 – 53,64 = 10,36 kg
    • Índice de Grasa Corporal, IGC = 10,36 x 100 / 64 = 16,2 %
  • Resultado
    • Esta mujer tiene un Índice de Grasa Corporal de 16,2 %. Podemos decir que se trata de una deportista.

En los siguientes artículos encontrarás otras formas de calcular el Índice de Grasa Corporal, la fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal en mujeres, la relación entre el Índice de Masa Corporal,  IMC, y el IGC o cómo te puede ayudar en tu plan para perder peso el Índice de Grasa Corporal, entre otras muchas cosas.

Etiquetas: , , , , , , , , ,

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>